Ръководство по теория на професиите в спорта

Първа част
В първата част
• Професия „Помощник-треньор”
• Професия „Помощник-инструктор по фитнес”
РЪКОВОДСТВО ПО ТЕОРИЯ НА ПРОФЕСИИТЕ
I
ЧАСТ
В СПОРТНИТЕ УЧИЛИЩА (IХ – ХII
КЛАС)
РЪКОВОДСТВО
ПО ТЕОРИЯ НА ПРОФЕСИИТЕ
В СПОРТНИТЕ УЧИЛИЩА
(IX – XII КЛАС)

РЪКОВОДСТВО
ПО ТЕОРИЯ НА ПРОФЕСИИТЕ
В СПОРТНИТЕ УЧИЛИЩА
(IX – XII КЛАС)
ПЪРВА ЧАСТ
София • 2015

2
МИНИСТЕРСТВО НА МЛАДЕЖТА И СПОРТА
РЪКОВОДСТВО
ПО ТЕОРИЯ НА ПРОФЕСИИТЕ В СПОРТНИТЕ УЧИЛИЩА
(IХ – ХII КЛАС)
ПЪРВА ЧАСТ
ПРОФЕСИЯ „ПОМОЩНИК-ТРЕНЬОР ”
Автори:
©проф. Даниела Дашева, дн
©Николай Заеков
©доц. Мариана Пендева, доктор
©Корнелия Найденова, доктор
©Блага Трайкова, доктор
©Стефка Джобова, доктор
©проф. Татяна Янчева, дн
©доц. Евдокия Ценева, доктор
©проф. Доротеа Стефанова, дн
©проф. д-р Диана Димитрова, доктор
ПРОФЕСИЯ „ПОМОЩНИК- ИНСТРУКТОР ПО ФИТНЕС ”
Автор:
©доц. Валентин Панайотов, доктор
Редактор Станка Виденова
Предпечат Олга Сладкарова
Печат БОЛИД ИНС
ISBN 978-954-394-166-7

3
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор..........................................................................................................7
Професия „ПОМОЩНИК-ТРЕНЬОР”..............................................................10
Тема 1. Същност и функции на съвременния спорт.
Закономерности и тенденции в развитието на спортните
резултати – Даниела Дашева...............................................................11
Тема 2. Система за спортна подготовка – Даниела Дашева.............................20
Тема 3. Тренировката, като сложен адаптационен процес –
Даниела Дашева..................................................................................33
Тема 4. Същност на тренировъчното натоварване – Даниела Дашева............40
Тема 5. Умора и възстановяване – Даниела Дашева........................................49
Тема 6. Средства, методи и принципи на тренировката – Даниела Дашева...55
Тема 7. Тренираност и спортна форма – Даниела Дашева..............................62
Тема 8. Теория на мускулната сила – Даниела Дашева....................................68
Тема 9. Методика на силовата подготовка – Даниела Дашева.........................73
Тема 10. Теория на издръжливостта – Даниела Дашева..................................84
Тема 11. Методика за развиване на издръжливостта – Даниела Дашева........89
Тема 12. Теория и методика за развиване на бързината –
Даниела Дашева................................................................................97
Тема 13. Теория и методика на тренировката за ловкост и гъвкавост –
Даниела Дашева...............................................................................102
Тема 14. Спортна техника и техническа подготовка – Даниела Дашева.......113
Тема 15. Спортна тактика и тактическа подготовка – Даниела Дашева.......126
Тема 16. Периодизация на спортната тренировка – Даниела Дашева...........133
Тема 17. Контрол на тренировъчния процес – Даниела Дашева...................145
Тема 18. Биохимична класификация на физическите натоварвания –
Николай Заеков.................................................................................156

4
Тема 19. Опорно-двигателен апарат – Мариана Пендева..............................163
Тема 20. Средства на физическото възпитание – Корнелия Найденова.........167
Тема 21. Методи на физическото възпитание – Корнелия Найденова...........179
Тема 22. Биомеханични свойства на костите. Костно-ставните
сегменти като лостове. Двигателното действие като система
на движението – Блага Трайкова.....................................................189
Тема 23. Адаптирана физическа активност – Стефка Джобова....................194
Тема 24. Психическа подготовка в спорта – Татяна Янчева..........................208
Тема 25. Личност и състезателна реализация – Татяна Янчева.....................222
Тема 26. Спортната тренировка като педагогически процес –
Евдокия Ценева................................................................................232
Тема 27. Процесът на възпитание – Евдокия Ценева......................................251
Тема 28. Спортната тренировка като процес на адаптация –
Доротеа Стефанова........................................................................260
Тема 29. Физическа активност, физически упражнения и здраве –
Диана Димитрова............................................................................273
Тема 30. Спортен травматизъм. Първа помощ в някои по-чести
травми и животозастрашаващи състояния – Диана Димитрова.....277
Тема 31. Състав на телесната маса и спорт. Методи за изследване
на компонентите на телесната маса – Диана Димитрова...............287
Тема 32. Основи на храненето. Хранене и спорт. Допинг –
Диана Димитрова............................................................................290
Тема 33. Лична хигиена и профилактика на инфекциите
при спортисти – Диана Димитрова.................................................299
Препоръчана литература.................................................................................301
ПРОФЕСИЯ „ ПОМОЩНИК- ИНСТРУКТОР ПО ФИТНЕС ” –
Валентин Панайотов.....................................................................................302
Тема 1. Типове телосложения и предпоставки за индивидуализация
на подготовка. Телесната красота и нейните пропорции.
Биомеханични свойства на мускулите...............................................303

5
Тема 2. Сила, силова и аеробна издръжливост...............................................306
Тема 3. Екзалтационна фаза. Хипертрофия (миофибрилна,
саркоплазмена) на мускулната тъкан................................................309
Тема 4. Културистична терминология. Параметри на тренировъчното
натоварване.......................................................................................312
Тема 5. Разгряване, гъвкавост и концепции...................................................315
Тема 6. Специализирани принципи за начинаещи. Прогресивно
натоварване. Систематизиране броя на упражненията и сериите...317
Тема 7. Специализирани принципи за начинаещи. Изолация.
Деадаптация.......................................................................................319
Тема 8. Специализирани принципи за начинаещи. Пълна амплитуда.
Аеробен метод....................................................................................322
Тема 9. Специализирани принципи за начинаещи. Цикличност...................325
Тема 10. Специализирани принципи за начинаещи. Приоритет.
Разделен (сплит)................................................................................328
Тема 11. Специализирани принципи за начинаещи.
Обединени подходи. До отказ. Контраст.........................................331
Тема 12. Методически изисквания при трениране на горните крайници.
Основни и изолирани упражнения при трениране за горните
крайници..........................................................................................333
Тема 13. Методически изисквания при трениране на раменната
мускулатура. Основни изолирани упражнения при трениране
на раменните мускули......................................................................337
тема 14. Методически изисквания при трениране на гръбна
мускулатура. Основни и изолирани упражнения при трениране
на гръбната мускулатура..................................................................340
Тема 15. Методически изисквания при трениране на гръдни мускули.
Основни и изолирани упражнения при трениране на гръдните
мускули.............................................................................................344
Тема 16. Методически изисквания при трениране на долните крайници.
Основни и изолирани упражнения при трениране на
долните крайници.............................................................................347
Тема 17. Методически изисквания при трениране на коремните мускули.
Основни и изолирани упражнения при трениране на коремните
мускули.............................................................................................352

6
Тема 18. Аеробни занимания през подготвителния, състезателния и
преходния периоди...........................................................................355
Тема 19. Методика за тренировъчни занимания, насочени към
увеличаването на активната мускулна маса...................................359
Тема 20. Методика за тренировъчни занимания, насочени към
повишаване релефността на мускулатурата....................................362
Литература....................................................................................................... 364

7
ПРЕДГОВОР
Ръководството по Теория на професиите е предназначено за учениците от IХ до
ХII клас на спортните училища и паралелките със спортен профил на СОУ.
Подборът и систематиката на учебния материал са съобразени с държавно-об-
разователните изисквания за придобиването на квалификация по професията
813100 „Помощник-треньор“ от област на образование „Услуги за личността“, про -
фесионално направление 813 „Спорт“; квалификация по професията 813080 „Ор -
ганизатор на спортни прояви и първенства“ от област на образование „Услуги за
личността“, професионално направление 813 „Спорт“ и квалификация по профе -
сията 813090 „Помощник-инструктор по фитнес“ от област на образование „Услу-
ги за личността“, професионално направление 813 „Спорт”.
В първата част на ръководството е разработена тематиката за професията „По -
мощник-треньор”, която включва 33 обобщени теми. Използван е единен поня -
тиен апарат и съответната последователност на изложението – кратък увод в
проблематиката, основни понятия и категории, основни знания за усвояване от
учениците, съдържание на темата и приложна задача/казус.
В съдържателен план, ръководството отразява в рамките на 17 теми основни те -
оретични и приложни аспекти на съвременната спортна тренировка. Запознава
учениците със същността и социалните функции на съвременния спорт, систем-
ния подход и системообразуващите фактори на спортната подготовка, трени-
ровката като сложен адаптационен процес, проблемите на тренировъчното на -
товарване, умората и възстановяването, тренираността и спортната форма, като
функция на натоварването, класификация и характеристика на средствата, ме-
тодите и принципите на спортната тренировка, както и с теорията и методиката
за развиване на двигателните (физически) качества – сила, издръжливост, бързи -
на, ловкост и гъвкавост. Също така са предложени теми от областта на отделните
страни на спортната подготовка – техническа и тактическа , както и проблеми на
контрола и периодизацията на спортната тренировка.
Предложени са и теми от биохимията, биомеханиката, теорията и методиката на
физическото възпитание, адаптираната физическа активност и спорт, психиче -
ска подготовка в спорта, личност и състезателна реализация, спортната трени-
ровка като педагогически процес, физическа активност, физически упрлажне-
ния, здраве, спортен травматизъм, спортна медицина, проблеми на храненето
при спортисти.

8
В края на тази част е посочена литература за допълнителна самоподготовка на
учениците.
Втората част на ръководството обхваща основни теми от областта на фит неса.
Предложени са 20 теми от теоретичен и методичен характер. 11 от темите са
насочени към общометодологични проблеми на тренировката по фитнес – типо -
ве телосложение и предпоставки за индивидуализация на подготовката, сила и
силова издръжливост, хипертрофия, културистична терминология, разгряване,
гъвкавост и специализирани принципи за начинаещи. 9 от теми са посветени на
основни методически изисквания при тренировката на горни крайници, рамен -
на мускулатура, гръбна мускулатура, гръдни мускули, долни крайници, коремни
мускули, както и планиране на тренировката за фитнес през подготвителния,
състезателния