Емоционалната пластичност

2



Д-р Сюзън Дейвид
ЕМОЦИОНАЛНА
ПЛАСТИЧНОСТ

ОСВОБОДИ СЕ ОТ ПРЕДУБЕЖДЕНИЯТА!
ПРИЕМИ ЕМОЦИИТЕ СИ!
БЪДИ ИСТИНСКИ!

Превод от английски
Анна Златанова


Gnezdoto
София • 2017


Emotional agility by Susan David, 2016

© Издателство ГНЕЗДОТО, 2017 г.
© Анна Златанова, превод от английски, 2017
© Калина Петрова, редактор
© Евгени Маноилов, дизайн корица
© Dana Patrick Photography, снимка на Сюзън Дейвид

http://4eti.me
http://ekni.ga

ISBN: 978-619-7316-12-4

3


СЪДЪРЖАНИЕ

ГЛАВА 1 ОТ СКОВАНОСТ КЪМ ПЛАСТИЧНОСТ ............................................. 6
СКОВАНИ ИЛИ ПЛАСТИЧНИ? .................................................................................. 12
РАЗКРИВАНЕ .......................................................................................................................................... 15
ДИСТАНЦИРАНЕ .................................................................................................................................. 15
ОТСТОЯВАНЕ НА СВОЕТО „ЗАЩО“ ........................................................................................ 16
ПРИДВИЖВАНЕ НАПРЕД ........................................................................................... 16
ПРИНЦИПЪТ НА МАЛКИТЕ КОРЕКЦИИ .............................................................................. 16
ПРИНЦИПЪТ НА ЛЮЛКАТА „КЛИМУШКА“ ...................................................................... 17

Глава 2 ЗАРИБЯВАНЕ ................................................................................................ 18
МИСЛЕНЕТО БЪРЗО... ИЛИ БАВНО ......................................................................... 29
ЧЕТИРИТЕ НАЙ-ЧЕСТО СРЕЩАНИ ВЪДИЦИ, НА КО ИТО СЕ ХВАЩАМЕ: ... 34
ВЪДИЦА №1: ОБВИНИТЕЛНИ МИСЛИ ................................................................................... 34
ВЪДИЦА №2: МАЙМУНСКО МИСЛЕНЕ ................................................................................ 35
ВЪДИЦА №3: СТАРИ, ОТЖИВЕЛИ ИДЕИ .............................................................................. 36
ВЪДИЦА №4: КРИВОРАЗБРАНА ПРАВДА ............................................................................ 37

ГЛАВА 3 ДА СЕ ОТКАЧИШ ОТ ВЪДИЦАТА ....................................................... 39
ПО НИЗХОДЯЩАТА СПИРАЛА НА ПЕСИМИЗМА ............................................... 43
ЗАРИБЕНИ ОТ ЩАСТИЕТО ........................................................................................ 48
ДОБРАТА НОВИНА ЗА ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ .................................................. 52
ПРЕДИМСТВОТО НА ГНЕВА (И ДРУГИ НЕПРИЯТНИ ЕМОЦИИ) .................... 54

ГЛАВА 4 РАЗКРИВАНЕ .............................................................................................. 56
СЕБЕСЪСТРАДАНИЕ ................................................................................................... 59
СЕБЕСЪСТРАДАНИЕТО НЕ ОЗНАЧАВА ДА СЕ САМОЗАЛЪГВАШ! .................... 62
СЕБЕСЪСТРАДАНИЕТО НЕ ТЕ ПРАВИ СЛАБ ИЛИ МЪРЗЕЛИВ! ............................ 63
ВЪТРЕШНИЯТ КРИТИК ............................................................................................... 67
ИЗРАЗИ ГОТОВНОСТ ................................................................................................... 68
КОЯ Е МИС? ................................................................................................................... 72

4



ГЛАВА 5 ДИСТАНЦИРАНЕ ...................................................................................... 75
ПРАВИЛАТА ЗА ПИСАНЕ НА ПЕНИБЕЙКЪР ........................................................ 78
НЕВИДИМАТА СТРАНА НА ВИДИМОТО ............................................................... 78
КАК ДА СТАНЕШ ПО-ОСЪЗНАТ В НЯКОЛКО СТЪПКИ ..................................... 84
ЗАПОЧНИ С ДИШАНЕТО ................................................................................................................ 84
СЪЗНАТЕЛНО НАБЛЮДЕНИЕ ..................................................................................................... 84
СЪЗДАЙ СИ НОВ НАВИК ................................................................................................................ 85
СЛУШАЙ ИСТИНСКИ ....................................................................................................................... 85
СЪЗДАВАНЕ НА ПРОМЕЖДУТЪК ............................................................................ 86
ТЕХНИКИ ЗА ДИСТАНЦИРАНЕ ................................................................................ 90
НЕПРИВЪРЗАНОСТ ...................................................................................................... 91

ГЛАВА 6 ОТСТОЯВАНЕ НА СВОЕТО „ЗАЩО“ ................................................. 95
ВЗИМАМЕ РЕШЕНИЯ, КОИТО НЕ СА НАШИ ........................................................ 96
КАК ИСКАМ ДА ИЗГЛЕЖДА ЖИВОТЪТ МИ? ........................................................ 99
КОИ СА МОИТЕ ЦЕННОСТИ? .................................................................................. 101
РАЗОБЛИЧАВАНЕ ....................................................................................................... 103
ДА ОТСТОЯВАШ СВОИТЕ ЦЕННОСТИ ................................................................ 106
КОНФЛИКТ НА ЦЕЛИТЕ ........................................................................................... 108

ГЛАВА 7 ПРИДВИЖВАНЕ НАПРЕД: ПРИНЦИПЪТ НА МАЛКИТЕ
КОРЕКЦИИ ................................................................................................................. 113
НОВА ПЕРСПЕКТИВА – ПРОМЯНА НА УМСТВЕНАТА НАГЛАСА ............... 116
СТРАХ ОТ ТОЯГАТА ИЛИ СВОБОДНА ВОЛЯ: КОРИГИРАНЕ НА
МОТИВАЦИЯТА .......................................................................................................... 122
С ГАРАНЦИЯ ДОЖИВОТ – КОРИГИРАНЕ НА НАВИЦИТЕ .............................. 127

ГЛАВА 8 ПРИДВИЖВАНЕ НАПРЕД: ПРИНЦИПЪТ НА ЛЮЛКАТА ......... 135
ПРОКЛЯТИЕТО НА КОМФОРТА ............................................................................. 137
КОХЕРЕНТНОСТТА НА ЛОШИТЕ РЕШЕНИЯ ...................................................... 140
ДА ИЗБЕРЕШ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ............................................................. 144
ДА ОСТАНЕШ ОТДАДЕН .......................................................................................... 146

5

ИЗЛИЗАНЕ ОТ РУТИНАТА ....................................................................................... 150
ИЗБЕРИ СМЕЛОСТТА ПРЕ Д КОМФОРТА ............................................................................ 150
ИЗБЕРИ ТОВА, КОЕТО „РАБОТИ“ ............................................................................................ 150
ПРОДЪЛЖАВАЙ НАПРЕД, ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА СЕ РАЗВИВАШ ......................... 150
ДА ПРОЯВИШ ХАРАКТЕР ИЛИ ДА СЕ ОТКАЖЕШ ....................................................... 151

ГЛАВА 9 ЕМОЦИОНАЛНА ПЛАСТИЧНОСТ В РАБОТАТА ........................ 156
ЗАРИБЕНИ НА РАБОТА ............................................................................................. 157
ИНДИВИДУАЛНО ЗАРИБЯВАНЕ ............................................................................ 159
ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ ПО АНАЛОГИЯ ........................................................................ 162
ГРУПОВО ЗАРИБЯВАНЕ ........................................................................................... 164
ПРИЗНАЦИ ЗА ЗАРИБЯВАНЕ НА РАБОТНОТО МЯСТО ................................... 166
„СЕБЕРАЗКРИВАНЕ“ В РАБОТАТА ........................................................................ 166
МОЕТО „ЗАЩО“ В РАБОТАТА ................................................................................. 169
ЕМОЦИОНАЛНИЯТ ТРУД ......................................................................................... 170
МОДЕЛИРАЙ РАБОТАТА, КОЯТО ИМАШ ............................................................ 173

ГЛАВА 10 ОТГЛЕЖДАНЕ НА ЕМОЦИОНАЛНО ПЛАСТИЧНИ ДЕЦА ..... 177
ДА ПРИЕМЕШ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ........................................................... 179
ВЪЗПИТАНИЕ С ЛИЧЕН ПРИМЕР .......................................................................... 182
„ВИЖДАМ ТЕ“ ...................................................................................................................................... 183
КАК ДА МИСЛИМ, А НЕ КАКВО ДА МИСЛИМ ................................................... 186
ВЪЗПИТАВАНЕ НА ЕМПАТИЯ ................................................................................ 188
КАЛЯВАНЕ НА ЕМОЦИИТЕ ..................................................................................... 191
ТОВА Е ВСИЧКО ......................................................................................................... 192

ГЛАВА 11 ЗАКЛЮЧЕНИЕ: ДА СТАНЕШ ИСТИНСКИ .................................. 194
БЛАГОДАРНОСТИ .................................................................................................... 197
БЕЛЕЖКИ .................................................................................................................... 201

6


На Антъни, любовта на моя живот.
На скъпите ми Ноа и Софи, които знаят как да танцуват всеки
един ден.





ГЛАВА 1
ОТ СКОВАНОСТ КЪМ ПЛАСТИЧНОСТ

Преди години, във времената на Абатството Даунтаун, на мостика на
британски боен кораб стоял един порядъчен капитан, отправил поглед към
залязващото слънце отвъд морската шир. В мига, в който се готвел да слезе
долу за вечеря – както разказва историята, – внезапно се разнесъл силният
глас на вахтения:
− Светлина, Сър. На две мили право напред.
Капитанът обърнал очи към руля.
− Движи ли се? – попитал, понеже в онези дни радарът още не бил открит.
− Не, капитане.
− Тогава изпрати сигнал до кораба – сърдито наредил капитанът. – Кажи
им: „Курсът, който държите, ще доведе до сблъсък. Завийте на двайсет
градуса.“
След няколко секунди се получил отговор от източника на светлината:
Препоръчително е вие да промените курса си с 20 градуса.

7
Капитанът бил оскърбен. Не стига, че дръзвали да оспорят авторитета му,
ами това се случвало пред един най-обикновен матрос!
− Изпрати второ съобщение – изръмжал той. – „Ние сме „Дръзки“ на
Негово Величество – 35 000-тонен военен кораб от клас дредноут (Категория
военни кораби от началото на 20 век – Бел. ред.). Променете курса с 20 градуса.“
− Великолепно, Сър – дошъл отговорът. – Аз съм матрос О‘Райли,
Втори клас. Коригирайте курса си незабавно.
С почервеняло от ярост лице капитанът изкрещял:
− Ние сме флагманският кораб на адмирал Сър Уилям Аткинсън-
Уилс! ПРОМЕНЕТЕ КУРСА СИ С 20 ГРАДУСА!
Последвало кратко мълчание, преди матрос О‘Райли да отговори:
− Сър, ние сме морски фар.
Докато плаваме през живота, ние, хората, разполагаме с малко
ориентири, които да ни подсказват какъв курс да изберем или какво стои на
пътя ни. Не съществуват морски фарове, които да ни държат настрана от
криещите подводни камъни връзки. Нямаме дежурни матроси на мостика и
радар на мачтата, следящи зорко за подводни опасности, които биха могли
да потопят плановете ни за кариера. В замяна на това разполагаме с емоциите
си ‒ усещания като страх, тревожност, радост и въодушевление ‒ нашата
неврохимична система, еволюирала по такъв начин, че да ни служи като
навигация срещу сложните течения на живота.
Емоциите, от сляпата ярост до лековерната любов, са непосредствените
физически реакции, с които тялото ни отклик ва на важни сигнали от
външния свят. Когато сетивата ни уловят информация ‒ знак за опасност,
намек за романтичен интерес, признаци, че сме приети или отхвърлени от
хората около нас ‒ ние физически се настройваме за приемането на тези
постъпващи съобщения. Сърцето ни ускорява или забавя ритъма си,
мускулите се свиват или отпускат, умът ни се фокусира върху заплахата или
намира облекчение в топлото общуване с близък човек.
Тези ф