Психична сила

Тема № 1
КАК ДА СМЕ ПСИХИЧНО СИЛНИ

Основата на психичната сила
Разбиране на емоциите – как се създават и какво представляват
Негативните емоции – страх, вина, тъга, гняв
Срам
Управление на емоциите – идентифициране на потребностите оттам управление на емоциите
Ролята на волята
Обвинение към другите или към нас
Чувство на вина и самоомраза
Тревожност
Безсилието и отпускането
Ние носим миналото в себе си
Контакт със собствените ни емоции и потребности
„Няма да го понеса/издържа“
“Ще се изложа“
Добрият поглед към трудностите
Да не се губи време в самосъжаление
Да не се пилеят силите
Без страх от промяна
Да не се задълбаваме в неща, които са извън контрола ни
Без стремеж да се угажда на всеки
Поемане на премерени рискове
Без живеене в миналото
Да не се повтаря една и съща грешка многократно
Без завист към чуждия успех
Без страх и отказ от неуспеха
Страхът да останеш насаме със себе си.
Да не смятаме, че светът ни дължи нещо (поемете отговорност за себе си)
Не очаквайте незабавни резултати
Несъвършенството и несъвършенното общуване
Изграждане на близост
Eмпатия
Трудните хора
8Как да поддържаме психичната си сила

Основи на психичната сила

В съвремието ни все повече се обръща внимание на физическата ни сила, на физическия ни облик. Имаме достъп до много знания да развием муслулите си , как да се погрижим за физическият ни облик и здраве,но разбирнето ни за психика остава по в страни. Психичната материя изглежа по-абстрактна и от там по-плашеща и трудно разбираема. По-лесно е да разберем физическото и материално, защото е видимо и можем да боравим с него. Целта на нашето обучение е да ви помогнем в това, което не се вижда, да направим психиката ясна и разбираема, така че човек да може да се погрижи за психичното си здраве по-най добрият начин. Съществуват много митове за психичната сила често срещам това вярване, че човек се ражда или психически силен или слаб. Това вярване е базирано на особеностите, които хората забелязват в различните темпераменти. Има темпераменто, които са по-склонни към вътрешно преживяване от други, което обаче не означава задължително че те са психично слаби. Способността човек да съприживява може да бъде голяма сила.
Психичнатасила може да бъде развита, както се развива всеки мускул от тялото на който искаме да бърнем внимание. За да бъде психично силен, човек трябва да познава добре как функционира психиката и да спазва някои принципи на психична хигиена и здраве. Добрата нови е, че човек има мозък, който е най-пластичният орган в тялото. Това е органът с най-висока способност да се променя и да се самовъзстановява. С правилни правилни действия и навици на мислене, чрез него ние можем да развием впечатляваща психична сила.
Когато развиваме психическата си сила започваме все по-добре да контролираме емоциите си, мислите си и запазваме позитивна нагласа към дадена ситуация колкото и трудна и непосилна да ни се вижда тя. Чували сме около нас приятели, роднии, познати, колеги да се оплакват от това, че не могат да се справят с поставени задачи; уплашени и ужасени са как да постъпят в дадена трудна ситуация; казват, че никога няма да успея да получат това, което искат. С две думи те поставят рамка на мечтите си –никога няма да стане!, не мога!, това не е по моите сили! , никога няма да успея каквото и да направя!
Чрез тренировки на психичната ни сила ние можем да преодолеем безброй проблеми, кризисни ситуации, фобии дори. Да сме психично силни не означава да бъдем бездушни роботи, а да действаме в синхрон с ценностната ни система. Означава да конкретизираме мислите и чувствата си и да се прценим кога да се съобразим с тях и кога не. Психичната сила е а разсъждаваме реалистично и рационално в дадена ситуация, над даден проблем. Тя ни помага да вземаме най -добрите решения за нас.
Лесно е да сме психически силни, когато всичко е наред в живота ни. Но истинската сила се проявява в моменти на катаклизъм в живота ни –загуба на работа, смърт на любим човек, раздяла. Чрез увеличаване на психическата сила поведението ви в обществото ще съответства на ценностната ни система, ще имаме по –точна преценка за истинските и стойностните неща в живота ни. Отстоявайки бурите на живота, изграждайки здрава и устойчива психична сила ще намалим нивота на стреса, риска от хронични заболявания и то не само ментални, но и физически.

Разбиране на емоциите – как се създават и какво представляват

Емоция в превод от латински emoveo означава вълнувам се. Емоцията изразява нашето психично състояние в даден момент. То може да е положително –радост, любов, щастие или отрицателно –тъга, скръб, гняв или безразличие преминаващо в апатия.
Джон Кабат –Зин казва, че не можеш да спреш вълните , но можеш да се научиш да сърфираш по тях. В тази тема ще се опитаме да направим това да сърфираме в океана на чувствата ни без да се страхуваме, че можем да се удавим или да ни връхлети цунами от положителни, отрицателни чувства плюс чувството на апатия и ,,процесорът,, ни да изключи в грозен бърнаут.

Как се създават емоциите?
Ежедневно трябва да се справяме ефективно и адекватно с емоционалният океан в нас. Физически той работи по следния начин –всичко, което видим, помиришем, чуем, вкусим, докоснем преминава през тялото ни под формат на електрическти сигнали. Тези сигнали се предават от клетка на клетка, докато стигнат крайното си предназначение –мозъка ни. Те навлиза в него през основата му, близо до гръбначният стълб , но трябва да преминат през фронталния лоб (зад челото), преди да стигнат мястото, където се осъществява рационалното, логично мислене. По пътя си те преминават през лимбичната ни система – там, където се пораждат емоциите. Това пътуване ни вада възможност да преживеем нещата емоционално, преди да се активира логичното ни мислене. Рационалната област в мозъка ни не може да спре емоцията, която лимбичнат система е ,,почувствала,, и двете зони си влияят една на друга и поддържат постояна комуникация по между си. Емоцията е краткотрайна, но след като тя премине в нас остава чувството породена от тази емоция и ние в реалност имаме спомен за емоцията.
До тук обяснявахме за физическото проявление на емоциите. Чрез емоциите ние откликваме на важни сигнали от външния свят. Служат ни подобно на морския фар като средство за вътрешна навигация .
В ежедневието си повечето хора карат на емоционален автопилот, като реагират първично и неосъзнато, понякога дори против волята си. Има хора, на които емоциите им пречат да живея пълноценно или по начина, по който сами биха искали, особено ако става дума за отрицателни емоции. Нашата закостенелост на емоциите много често води до реални психически отклонения и не рядко пъти се налага специализирана медицинска намеса.
Но нашата тема има още една питанка и това е

Какво представляват нашите емоции?
(или що е то емоционална гъвкавост?)

Все повече хора търсят златната среда на емоциите си. Тези хора се опитват да изградят своята психическа гъвкавост.
Какво е това емоционална гъвкавост?

Емоциите как се съзвадат и какво представляват
Много често хората се плашат, че емоциите са твърде непридвидими силни и всякаш имат възможност да започнат на управлят живота ни. Много ческо може да наблюдаваме подобно явление, как човек се влия толкова от емоциите, че изпуска управлението на живота си. напримерхора които често се гневят те са склонни много често да прекъснат взаиммоотношения на коиот иначе истински държат. Или хора които изпитват силни страхове, които се отказват от прекрасните неща които биха искали да направят или постигнат. Хора които изпитват силна вина може да имат склонността да се наказват сурово и по този начин да ощетятават живота си. Нека да висим как същност се създават нашите емоции и да видим дали реално имат такава власт в живота ни от това което ние им предаваме. Ето как се съзват психичните процеси част от които са и нашите емоции. Още с разжането ни ние започваме да учим за това кои сме ние , кои са другите и каквъв е светът по принцип. Това се случва чрез значимите възрастни в живота ни , които са ангажирани в по-голяма степен в нашето отглежане. От начина, по който ни говорят и от начина, по който се отнасят към нас ние разбираме кои сме ниение може да стигнем до извода че сме хора, които могат да успеят във всичко, които имат способности и дарби ценни и полезни за околните, но може да научин че сме товар пречка, грижа, за тези които най -много обичаме. Може също така да научим че хората около нас са добри и подкрепящи, любящи и привлекателни нов зависимост от отношението им можем да научим че са опасни, на тях не може да им е вярва, не надеждни и за това е по-добре да се пазим от тях. В зависимост от вярванията, които ние изграждаме за себе си и за другите се определя какво ще е вярването ни за света и бъдещето ни по принцип. Един човек може да вярва, че бъдещето е изпълнено с много възможности и с желание да го очаква и да бъде отворен към него, а друг човек може да развие вярването, че бъдещето не го очаква нищо добро и да не го иска да е подтиснат и уплашен.
Тези обеждения се оформят в детските и юношеските години и това е информацията, която човек грижливо складира в последствие в подсъзнанието тази информацията е ценна за човека, защото той започва да живее пред нея чрез нея той взема решения и не определя посоката на живота си. Когато попадне в дадена ситуация човек много бързо прави оценка на ситуацията как успява да направи преценката толкова бързо, че дори и не усеща. Успява да прецени адекватно тъй като има достатъчно натрупан опит от миналото, на който се обляга. През годините толкова пъти правим оценки на подобни ситуации , че сме автоматизирали този процес и сме го затвърдили така убежденията които сме затвърдили стават по-устойчиви коренът на нашите оценки в дадена ситуация са точно тези убеждения, които сме изградили с времето.
Следствие на оценката се формите емоцията тя винаги е съответна на представата която имаме за дадената ситуация. Това означава, че ние създаваме нашите емоции чрез преценката, която имаме за ситуацията. Това е хубата новина, че щом може да ги създаваме ние можем и да ги управляваме. И в реалност сами решаваме каква власт да им дадем .Например невнимателно отношение на мъж към жена. Жената с 10-те реакции.
В следствие на емоцията, човек е склонен да направи/има някакво поведение и това е връзката, която имаме много добре да разберем ситуация води до оценка (мисъл), води до определена емоция съответна на мисълта и емоцията ни подтиква към поведението.
Управление на емоциите и потребностите виж маслоу и подбни теми за потребностите!Психична сила.

Негативните емоции – страх, вина, тъга, гняв

Някога обхващали ли са ви емоции, които да обсебват цялото ви същество? Чувствали ли сте се като затънали в емоциите си и да не виждате изход от там , въпреки усилията, които полагате да се измъкнете ?
Емоциите играят голяма роля в професионалния и личния